martwy ciag

Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]

trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - 2 x 5 kg to chyba za mało, za pierwszym razem czułam lędźwie i brzuch, ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] - wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 3 s 12-8 - wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12-6 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją [...]

[...] hantli na ujemnej 4x8 rozpietki 2x8 wykroki ze sztanga na plecach 5x10 wspiecia na łydki j.w. wyciskanie zołnierkie 5x10 wyciskanie sztangi waskim chwytem 5x10 piatek martwy ciag 4x8 wiosłowanie hantlami 4x8 przyciagnie sztangi wzdłuz tułowia 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-17 [...]

[...] 5g Creatine Powder I. 200g makaronu 200g piersi II. 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 200g makaronu 200g piersi 5g Creatine Powder III. 400g jaj 150g mąki IV. 300g twarogu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj robiłem normalny martwy ciąg wyszedł chyba dość dobrze :) wszedł lepiej niż ten rack :) będę robił jednak taki :)

15tyg ale chyba do konca nie do rozkercenia?? do końca :) 01.01.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg 12T:150kg/150/150 https://www.youtube.com/watch?v=yH9YrRoiFws podciąganie na drążku 12T:cc/cc/cc/cc wiosłowanie na wyciągu 12T:72kg/72/72/72 30min cardio [...]

[...] w ogóle zamień to ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem w górę - przydadzą się ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie na tylne aktony barków - no i ze 3 serie szrugsów po barkach - martwy ciąg możesz dać w dniu pleców (bo coś piątek strasznie długi i męczący wyszedł), chyba że jest to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy pozostaw. To chyba tyle

[...] Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 · unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 · unoszenie w opadzie 3x10 CZWARTEK: [...]

[...] uginanie ze sztangą 12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 3X12 -DALBYM JAKIO TRZECIE I RACZEJ ZASTOSOWAL SZTANGIELKE/I uginanie stylem mlotkowym (hantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 4-5 drazek wiosłowanie SZTANGA PODCHWYTEM 10 10 8 WIOSLOWANIE HANTELKĄ 3X8-10 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 [...]

[...] sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Fajnie się ćwiczyło wyciskanie poszło z lekkim zapasem podciąganie sztangi też z zapasem martwy dość łatwo pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko drążek podobnie jak pompki ale jest postęp prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle [...]

Wróciłem niedawno z treningu 5B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x40kg 5x47,5kg 5x55kg 2x62.5kg 5x70kg (na poprzednim 5b 5x65kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x37.5kg 5x42,5kg 5x50kg 2x55kg 5x62.5kg (57.5kg) 3 MARTWY CIAG 5x75kg 5x87.5kg 5x100kg 2x112.5kg 5x125kg (120kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z [...]

[...] myślałem że się zabije przy tym ćwiczeniu zaliczyłem bez problemu podciągania sztangie jeszcze nie robiłem aż tak bardzo dynamicznie jak dzisiaj zaliczyłem i to z zapasem martwy dał się we znaki tylko w ostatniej serii w ostatnim jej powtórzeniu przy pompkach zrobiłem skok tylko o 2.5kg ponieważ przez święta prawdopodobnie waga skoczyła nieco [...]

"Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc }:-( A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? [...]

Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]

Dzień 9 Tak jak wspominałam wyżej, bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie. Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do [...]

Dzięki Krystian. :-) 02.02 Ładowanie udane, powiem tyle %-) . Zbieram ciekawe doświadczenia. Nie będę wstawiała wypiski, bo nie bardzo było jak to policzyć, ale uwierzcie na słowo, że tym razem się pojadło. (czyt. festiwal pizzy). Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg [...]

09.02 Ładowanie udane. :) Dzisiaj rano 1,5kg więcej na wadze, czyli tyle ile powinno być, bardzo się cieszę. Pojadłam trochę czekolady, spróbowałam lodów z lidla (z tego tygodnia azjatyckiego), zielona herbata i czarny sezam bardzo dobre, coś innego niż tradycyjne smaki. Chodziły za mną buraki, zrobiłam też frytki z batatów (dalsza faza [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/18/e9f0835c4d594d9398d8ed0efb11ba92.jpg /SFD/Images/2016/5/18/e20b4365b57649baac50b20f408a4574.png Na treningu ok, ale już wiem, że zagalopowałam się w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam wyczuć, czy to kość, czy mięśnie ciągną. Zrobiłam [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/4ef11b12177a42aa8e7f9c82330159d9.png Ogólnie to skoro mam mały ciężar to pilnuje dopięcia i techniki, więc tak czy siak wychodzę zmęczona. Po martwych trochę się trzęsłam, przy plankach potem również „drgawki”. Czuję, że jutro będzie boleć. %-) Trening B 1. Martwy ciąg 12x30g 12x30kg 12x30kg 12x40kg 2. Rozpiętki na [...]

Wykroki/zakroki to najcięższe ćwiczenie %-). Bardziej mnie męczył tylko martwy ciąg na 7-8 powtórzen xD